Laufen oder auch Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten
in Deutschland. Auch in unserem Stadtbezirk sieht
man auf den vielen schönen Wegen immer mehr Menschen
zu allen möglichen Zeiten durch die Natur laufen. Laufen ist
eine sehr gesunde Sportart, welche das Herz-Kreislauf- und
das Immunsystem stärkt, die Knochendichte fördert und sich
positiv auf Cholesterinwerte und die psychische Stimmung
auswirkt. Studien belegen außerdem, dass regelmäßiges
Training unsere geistigen Leistungen bessert und so einer
Demenz vorbeugen kann. Achten sollte man auf richtiges
Schuhwerk und die richtige Belastung.

Bewegung ist das Mittel gegen alles

Körperliche Betätigung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit.
Neben Muskelaufbau und Steigerung der Kondition
senkt Bewegung das Risiko für Krankheiten wie Diabetes
oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem werden Gefäße
und Stoffwechsel positiv beeinflusst. Sportliche Aktivitäten
bessern unsere Stimmung und helfen so, Depressionen zu
lindern. Der Laufsport gilt dabei als besonders gesund, da
dieser positive Auswirkungen auf unsere Gehirnleistung hat.

Laufen als Heilmittel für unser Gehirn

Forscher der University of Ottawa haben herausgefunden,
dass Laufen eine positive Auswirkung auf die Teile des Gehirns
hat, die für das Lernen, das Gedächtnis und die Orientierung
zuständig sind. Laufen verbessere auch Wahrnehmung
und die Unterscheidung von äußeren Reizen. Ebenso
werde die Funktionsfähigkeit geschädigter Zellen wiederhergestellt
und das Demenzrisiko durch Laufen um etwa ein
Fünftel gesenkt.

Wer läuft, ist klar im Vorteil

Welche Vorteile bringt Laufen konkret? Laufen stärkt die
Herzmuskulatur. Ist der Puls beim Laufen erhöht, muss das
Herz schneller schlagen, um die Intensität der Aktivität auszugleichen.
Ein „fittes“ Herz verringert die Belastung des
Herzmuskels, egal ob man aktiv ist oder gerade eine Pause
macht. Laufen stimuliert die Knochenbildung. Beim Laufen
steigt der Druck auf die Knochen. Trainiert man richtig,
wird Überbelastung vermieden – die Knochen können an
den Druck angepasst und stärker werden. Laufen ist gut für
das Herz-Kreislauf-System. Durch einen gestärkten Kreislauf
nach dem regelmäßigen Lauftraining ist man automatisch
energiegeladener. Die Vorteile liegen hier ganz klar im Langzeiteffekt.
Laufen senkt den Cholesterinspiegel. Studien
zeigen, dass die Anzahl des „guten“ Cholesterins bei einem
regelmäßigen Lauftraining erhöht wird, das Risiko für Herzinfarkt
oder Schlaganfall sinkt. Laufen senkt den Blutzucker.
Regelmäßiges Laufen beugt Diabetes vor, da die Insulinempfindlichkeit
gesteigert wird.