Laufen oder auch Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland. Auch in unserem Stadtbezirk sieht man auf den vielen schönen Wegen immer mehr Menschen zu allen möglichen Zeiten durch die Natur laufen. Laufen ist eine sehr gesunde Sportart, welche das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem stärkt, die Knochendichte fördert und sich positiv auf Cholesterinwerte und die psychische Stimmung auswirkt. Studien belegen außerdem, dass regelmäßiges Training unsere geistigen Leistungen bessert und so einer Demenz vorbeugen kann. Achten sollte man auf richtiges Schuhwerk und die richtige Belastung.
Bewegung ist das Mittel gegen alles
Körperliche Betätigung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit. Neben Muskelaufbau und Steigerung der Kondition, senkt Bewegung das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem werden Gefäße und Stoffwechsel positiv beeinflusst. Sportliche Aktivitäten bessern unsere Stimmung und helfen so, Depressionen zu lindern. Der Laufsport gilt dabei als besonders gesund, da dieser positive Auswirkungen auf unsere Gehirnleistung hat.
Laufen als Heilmittel für unser Gehirn
Forscher der University of Ottawa haben herausgefunden, dass Laufen eine positive Auswirkung auf die Teile des Gehirns hat, die für das Lernen, das Gedächtnis und die Orientierung zuständig sind. Laufen verbessere auch Wahrnehmung und die Unterscheidung von äußeren Reizen. Ebenso werde die Funktionsfähigkeit geschädigter Zellen wiederhergestellt und das Demenzrisiko durch Laufen um etwa ein Fünftel gesenkt.
Wer läuft, ist klar im Vorteil
Welche Vorteile bringt Laufen konkret? Laufen stärkt die Herzmuskulatur. Ist der Puls beim Laufen erhöht, muss das Herz schneller schlagen, um die Intensität der Aktivität auszugleichen. Ein „fittes“ Herz verringert die Belastung des Herzmuskels, egal ob man aktiv ist oder gerade eine Pause macht. Laufen stimuliert die Knochenbildung. Beim Laufen steigt der Druck auf die Knochen. Trainiert man richtig, wird Überbelastung vermieden – die Knochen können an den Druck angepasst und stärker werden. Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Durch einen gestärkten Kreislauf nach dem regelmäßigen Lauftraining ist man automatisch energiegeladener. Die Vorteile liegen hier ganz klar im Langzeiteffekt. Laufen senkt den Cholesterinspiegel. Studien zeigen, dass die Anzahl des „guten“ Cholesterins bei einem regelmäßigen Lauftraining erhöht wird, das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall sinkt. Laufen senkt den Blutzucker. Regelmäßiges Laufen beugt Diabetes vor, da die Insulinempfindlichkeit gesteigert wird.
Der richtige Schuh ist entscheidend – das Fachgeschäft hilft
Gerne bestellt man schnell mal einen günstigen Laufschuh im Internet. Doch gibt es hier viele Dinge zu beachten, die auch ganz individueller Natur sind. Das fängt bei Größe und Passform an und geht hin bis zur richtigen Dämpfung. Eine Dämpfung in Maßen ist sinnvoll und schützt vor allem Füße, Knie und Gelenke auf hartem Untergrund, bei Übergewicht und bei zu geringer Trainiertheit. Eine zu starke Dämpfung verhindert allerdings ein Mittrainieren der Fußmuskulatur und verändert durch die Fersenerhöhung den natürlichen Laufstil. Am besten geht man in ein Laufschuhfachgeschäft, dort wird der Fuß vermessen, der eigene Laufstil erfasst und so der optimale Schuh für ein gesundes Lauferleben gefunden.
Auch sollte man sich nicht überlasten, wenn man beim Laufen noch reden kann, stimmt die Intensität. Einsteigen kann man auch mit einem Intervalltraining – etwa 5 Minuten laufen, 3 Minuten gehen, 5 Minuten laufen und so weiter. Dann kann es im Frühling bedenkenlos heißen – raus in die Natur! Vielleicht sieht man sich.
